挑戰馬拉松需要長時間的備戰準備，賽前訓練適當使用護具，可以降低身體負擔及減少疼痛。運動過後透過按摩與伸展運動，舒緩肌肉疲勞，幫助身體恢復至平常狀態，這也是賽後恢復的重要一環。重視賽前保護及賽後恢復，及時調整身體狀態，才能跑得更快更遠！
1. 運動護具和保護貼布
護具能夠幫助穩定關節，給予更多支撐，減輕關節負荷。選購合適和透氣的護具和保護貼布，並且正確使用這些護具和保護貼布，才能真正降低受傷的可能性。跑者活動期間也要量力而爲，注意身體狀況，不能單單依靠護具和保護貼布。
2. 伸展器材
參加馬拉松比賽或長跑過後，肌肉綳緊收縮如何處理？充足的按摩及伸展運動，不但能夠緩解身體疲勞，而且有助預防傷病。使用滾輪、按摩球、伸展帶等器材進行伸展運動，解除肌肉緊張，舒緩肌肉痠痛。
3. 按摩槍
近年按摩槍大熱，手持一「槍」就能即時按摩身體不同部位，深度放鬆肌肉，解除緊綳狀態。不過想要帶到賽場使用，還是選擇一把輕便而有力的按摩槍，才能真正減輕負擔。
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